東華原學(xué)術(shù)課堂 | 謹(jǐn)防心理抑郁！居家辦公撞上孩子網(wǎng)課，越來(lái)越緊繃的精神壓力如何紓解？
隨著疫情形勢(shì)的發(fā)展，多地區(qū)開始推行“居家”方案，有的地區(qū)是孩子居家上網(wǎng)課，有的地區(qū)是大人居家辦公，更有的人家遭遇了“雙黃蛋”：居家辦公+孩子網(wǎng)課。
以兩個(gè)娃兩個(gè)大人的家庭組成舉例，大娃上小學(xué)，小娃上幼兒園，兩個(gè)家長(zhǎng)都有工作。那么，居家之后將是這樣的場(chǎng)面：
從家長(zhǎng)的角度：大娃要上網(wǎng)課，需要家長(zhǎng)調(diào)試手機(jī)、平板電腦等設(shè)備，并隨時(shí)關(guān)注孩子聽講情況，填寫老師要求統(tǒng)計(jì)的各種表格，監(jiān)督孩子寫作業(yè)并從老師處獲得作業(yè)反饋，再輔導(dǎo)孩子；二娃幼兒園不需要上網(wǎng)課，但小孩兒一般需要大人陪伴一起玩耍，否則就有可能去給上課的大娃搗亂；與此同時(shí)，除了做一日三餐及日常打掃，家長(zhǎng)還需要居家工作，領(lǐng)導(dǎo)可能隨時(shí)打來(lái)電話，或在群里布置工作、開視頻會(huì)議……
從孩子的角度：除了按部就班地上學(xué)校安排的網(wǎng)課，那些美術(shù)、舞蹈等課外培訓(xùn)班也都開了線上網(wǎng)課，“對(duì)著屏幕”成了每天要做很久的事，對(duì)于一些好動(dòng)的孩子，整個(gè)過(guò)程可謂相當(dāng)煎熬；對(duì)于有升學(xué)壓力的年級(jí)，網(wǎng)課效果相對(duì)于傳統(tǒng)教學(xué)還是有一定差距，學(xué)生知識(shí)點(diǎn)掌握不牢，學(xué)習(xí)狀態(tài)也時(shí)常低迷；看久了屏幕眼睛干澀，非主科的科目開始敷衍了事；偶爾突發(fā)奇想，搞點(diǎn)新奇事，又要面對(duì)爸媽比平時(shí)有點(diǎn)極端的脾氣……
上網(wǎng)課長(zhǎng)沒長(zhǎng)知識(shí)不知道，眼睛近視度數(shù)卻是要有上漲的趨勢(shì)；居家上班工作效率上沒上去不知道，血壓倒是蹭蹭上去了。家庭開始不再單純地是傳統(tǒng)家庭的意義，它開始變成了課堂、工作場(chǎng)地，但這一轉(zhuǎn)變過(guò)于突然，不管是家庭的輔助設(shè)施還是人們的心理都沒有做好準(zhǔn)備，與此伴生的精神問(wèn)題，不容忽視。
有數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥已成為人類第二大殺手，僅次于癌癥，目前，全球預(yù)計(jì)有3.5億人患病。而中國(guó)，研究顯示，全國(guó)大約有1億7300萬(wàn)成人患有某種精神疾病，青少年的抑郁癥檢出率為24.6%。
家庭+學(xué)校+職場(chǎng)，居家讓這小小的方寸之地的矛盾聚焦、放大，生活在其中的人們應(yīng)該多多關(guān)注心理健康，定期檢測(cè)，必要時(shí)尋求專業(yè)干預(yù)。多年來(lái)，東華原潛心關(guān)注精神健康領(lǐng)域，從客觀量化檢測(cè)出發(fā)，創(chuàng)新性地推出了心率變異性檢測(cè)儀（精神壓力分析儀），為精神健康和心理狀態(tài)的便捷化、專業(yè)化檢測(cè)提供了新的解決方案。
東華原心率變異性檢測(cè)儀采用心率變異性（HRV）理論，捕捉身體的真實(shí)信號(hào)，通過(guò)測(cè)試瞬時(shí)心動(dòng)周期的微小變化，判斷交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的興奮度、活性、平衡度，從而評(píng)估分析受測(cè)者的身體疲勞、抗壓能力、壓力指數(shù)、自主神經(jīng)系統(tǒng)活性與平衡性等身心總體狀態(tài)，并可判斷心血管循環(huán)功能、血管狀態(tài)。
心率變異性檢測(cè)儀采用指夾傳感器自動(dòng)測(cè)量，操作簡(jiǎn)單，無(wú)創(chuàng)無(wú)輻射，僅需5分鐘，即可獲取檢測(cè)者的抗壓能力、壓力指數(shù)、平均心率、異常心率、自主神經(jīng)系統(tǒng)ANS平衡度、交感與副交感神經(jīng)活性等多種指標(biāo)。心率變異性檢測(cè)儀檢測(cè)方便快捷，適合學(xué)校等教育系統(tǒng)以及各行業(yè)職工健康小屋配備，定期關(guān)注學(xué)生及員工的心理健康變化。
居家情緒調(diào)節(jié)“加減乘除”四道題
上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌：如果想更加平和理性、更加建設(shè)性地度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，孩子和家長(zhǎng)可以一道來(lái)完成以下幾個(gè)“作業(yè)”，“加減乘除”四道題。
一是保持節(jié)奏做加法。居家學(xué)習(xí)缺少了學(xué)校比較嚴(yán)格的時(shí)間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學(xué)習(xí)節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長(zhǎng)協(xié)助下自行制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏，同時(shí)可以在家中布置一些類似教室的學(xué)習(xí)環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動(dòng)。有的小孩在家里，每天早上升旗，有一些儀式性的活動(dòng)。家長(zhǎng)為了孩子，大多數(shù)在這方面挺拼的。當(dāng)然也要注意勞逸結(jié)合，休息時(shí)間可以和同學(xué)們互動(dòng)游戲。有張有弛，才能夠保持良好的居家學(xué)習(xí)狀態(tài)。
二是順應(yīng)變化做減法。我們?cè)诮?jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時(shí)，往往都需要經(jīng)過(guò)一個(gè)適應(yīng)期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復(fù)常態(tài)。比如發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等等，這些可能是孩子在調(diào)整自己去應(yīng)對(duì)變化，是他的一種方式、一個(gè)過(guò)程。這時(shí)候家長(zhǎng)要用包容和淡定的心態(tài)去面對(duì)，少一點(diǎn)急躁，少一點(diǎn)指責(zé)，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應(yīng)。孩子適應(yīng)變化、恢復(fù)生活和學(xué)習(xí)正常狀態(tài)的能力其實(shí)比成年人強(qiáng)。
三是親子互動(dòng)做乘法。家長(zhǎng)要給孩子做好引領(lǐng)和示范——在困境中不慌亂、在重復(fù)中不單調(diào)、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營(yíng)造出樂觀、積極、有腔調(diào)的生活和學(xué)習(xí)氛圍。不能出門運(yùn)動(dòng)我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等等來(lái)開展運(yùn)動(dòng)；不能出門聚餐，家長(zhǎng)和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動(dòng)起來(lái)，幸福感能夠加倍，正能量也能夠加倍。
四是提升效率做除法。作為“分母”的家庭環(huán)境和人際氛圍越簡(jiǎn)單尋常、越少相互干涉，家長(zhǎng)之間關(guān)系越和諧，家長(zhǎng)本人越少焦慮煩躁等負(fù)面情緒，或者至少不在孩子面前不要過(guò)多暴露負(fù)面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強(qiáng)。如果和學(xué)校老師配合對(duì)孩子再適當(dāng)加以引導(dǎo)，孩子的學(xué)習(xí)效率就更能得到提升。
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